Δίαιτα κατανάλωσης για απώλεια βάρους: μενού για 3, 7, 14 και 30 ημέρες

Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ θεωρείται «τεμπέλης». Χάνει βάρος χωρίς σωματική άσκηση. Οι πρώτες μέρες δίνονται σκληρές, ζαλάδες, εμφανίζεται αδυναμία, η απάθεια ξεπερνά. Αλλά μετά όλα αλλάζουν: η διάθεση είναι στην κορυφή, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα και φτερά πίσω από την πλάτη.

Περιγραφή και κανόνες της δίαιτας κατανάλωσης

Η αρχή της δίαιτας είναι μόνο μια υγρή δίαιτα. Τα στερεά τρόφιμα απαγορεύονται για λίγο. Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν πρέπει να αισθανθείτε έντονη πείνα. Ο όγκος των μερίδων δεν είναι περιορισμένος, οπότε μπορείτε να πίνετε «φαγητό» πολύ και συχνά – εντός λογικών ορίων.

Η καλύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα επτά ημερών. Οι μακροχρόνιες μέθοδοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Οι γιατροί επικρίνουν μια μακρά δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά πολλοί άνθρωποι επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Το βάρος μειώνεται σημαντικά, υπάρχει κύμα ενέργειας και σθένους, βελτιώνεται η διάθεση. Ένα μεγάλο ποσοστό της χαμένης μάζας είναι νερό: το σώμα που είναι κορεσμένο με υγρό αρχίζει να αφαιρεί ενεργά την περίσσεια από τους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, η φιγούρα "στεγνώνει", η σιλουέτα γίνεται λεπτή και ανάγλυφη.

Κατά την περίοδο της δίαιτας, το στομάχι μειώνεται, γεγονός που θα ικανοποιήσει περαιτέρω την πείνα σε μικρές μερίδες και θα διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ χαρακτηρίζεται από την απουσία άκαμπτου μενού και απαιτεί ελάχιστο χρόνο για ψώνια και μαγείρεμα. Επιτρέπονται όλες οι τροφές που δεν χρειάζεται να μασηθούν.

Προκειμένου το σώμα να λάβει το απαραίτητο σύνολο ιχνοστοιχείων και να διατηρήσει την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, διαφοροποιήστε τη διατροφή και εισαγάγετε:

• ζωμοί ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά και σχεδόν ανάλατα.
• αφεψήματα λαχανικών ή μανιταριών.
• γάλα;
• κεφίρ?
• ζυμωμένο ψημένο γάλα?
• Πίνοντας γιαούρτια?
• ayran;
• πηγμένο γάλα?
• milkshakes?
• υγρές σούπες-πουρέ σε ζωμούς και νερό.
• φρέσκοι χυμοί (πιθανό με πολτό).
• κομπόστες, ζωμοί, ποτά φρούτων.
• kvass?
• χυμός + γάλα?
• τσάι (οποιοδήποτε)
• καφές (σε διάφορες παραλλαγές)?
• κακάο χωρίς ζάχαρη?
• smoothies?
• ζελέ, συμπεριλαμβανομένου πλιγούρι βρώμης.
• κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Οι λιπαροί ζωμοί από χοιρινό και αρνί απαγορεύονται, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πουλερικά και άπαχο βόειο κρέας. Οι ζωμοί πρέπει να είναι «πραγματικοί», οι κύβοι και οι σακούλες δεν συνιστώνται. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στη σούπα.

Τα συσκευασμένα ποτά καλό είναι να αποφεύγονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Ο ηγέτης μεταξύ των χυμών για απώλεια βάρους είναι το γκρέιπφρουτ.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ αποκλείονται απολύτως:

• μη υγρά τρόφιμα?
• αλκοόλ (ισχυρό και όχι πολύ ισχυρό).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 2, 5%.
• γλυκιά σόδα?
• πλούσιους ζωμούς.

Εκτός από το μενού υγρών, πρέπει να πίνετε 1, 7-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Δίαιτα κατανάλωσης για 3 και 7 ημέρες

Η δίαιτα 3 ημερών αγαπήθηκε από πολλούς για μικρό χρονικό διάστημα και με γρήγορο αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους φτάνει τα 2-3 κιλά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε την επιθυμητή αρμονία πριν από τις διακοπές.

Η συμμόρφωση με βραχυπρόθεσμους περιορισμούς είναι σχετικά εύκολη. Μια σύντομη και αβλαβής δίαιτα θα αποφορτίσει το σώμα και θα απαλλαγεί από τα περιττά υγρά.

Η πρώτη μέρα δαπανάται καλύτερα στο νερό, η δεύτερη και η τρίτη - χρησιμοποιώντας τις αρχές της μονο-δίαιτας:

• 2-2, 5 λίτρα νερό.
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μενού?
• χυμούς από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.

Το εβδομαδιαίο μενού αποχής από το συνηθισμένο φαγητό δεν διαφέρει από τη διατροφή των μακροχρόνιων δίαιτων. Αποτελείται από κατάλληλα προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις σας. Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει ένα ποικίλο σύνολο θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα, τα συστατικά πρέπει να εναλλάσσονται.

Η δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες επιτρέπει την εύλογη χρήση:

• ζωμοί χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη πενιχρής ποσότητας μπαχαρικών και αλατιού.
• υγρές σούπες πουρέ?
• πυκνοί χυμοί φρούτων και λαχανικών.
• κομπόστες και φιλιά?
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια εβδομάδα αποχής από τη συνηθισμένη στερεά τροφή θα σας γλιτώσει από 5-6 κιλά.

Η αποτελεσματικότητα της επταήμερης απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή με την καθημερινή εναλλαγή μονοπαραλλαγών:

• Κεφίρ, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Ζωμοί, σούπες.
• Χυμοί (μόνο όχι συσκευασμένοι! ).
• Τσάι (φυτικό, μαύρο, πράσινο, με λεμόνι και γάλα).
• Κομπόστα ή αφέψημα αποξηραμένων φρούτων.
• Ζωμοί.
• Ζελέ βρώμης.

Για να αποφύγετε το πρήξιμο, καλύτερα να μην πίνετε τίποτα το βράδυ. Η τελευταία πρόσληψη υγρών πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Επτά ημέρες αλλαγμένης διατροφικής συμπεριφοράς και μια ασυνήθιστη δίαιτα μπορεί να «χαρίσουν» αναστατωμένο έντερο. Εάν συμβεί αυτό, αξίζει να ξεκινήσετε μια πρόωρη, σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα.

Αναλυτικό μενού για 14, 30 ημέρες

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ο καθένας φτιάχνει το μενού μόνος του, με γνώμονα την κοινή λογική, τα βασικά της διατροφής και με βάση το δικό του γούστο.

Για δίαιτα δύο εβδομάδων και μηνιαία, προσφέρεται η καλύτερη επιλογή για μία ημέρα:

• πρωινό - οποιοδήποτε ποτό με χαμηλά λιπαρά με ξινόγαλα.
• δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι ζελέ από μούρα ή βρώμη.
• μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα σε ελαφρύ ζωμό χωρίς πατάτες και τσάι.
• απογευματινό σνακ - φρέσκα εσπεριδοειδή ή μείγμα φρούτων πολτοποιημένα σε μπλέντερ.
• δείπνο - κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Και έτσι - μέχρι ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, χωρίς να ξεχνάτε να πίνετε σκέτο νερό. Είναι σημαντικό!

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη χρησιμότητα της διατροφής, την ποικιλομορφία της. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας με ζεστό καφέ με κρέμα, ζεστό πράσινο τσάι με γάλα ή νερό με λεμόνι.

Συνταγές Μαγειρικής

Προσφέρουμε πολλές απλές συνταγές για διαιτητικά υγρά πιάτα.

Σούπα λαχανικών με ζωμό βοδινού

Θα χρειαστείτε:

• 1 λίτρο ζωμός με χαμηλά λιπαρά.
• ένα σετ λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• αγαπημένα μπαχαρικά.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους.
2. Βάζουμε τις κομμένες φέτες στον ζωμό που βράζει και βράζουμε μέχρι να ψηθεί πλήρως.
3. Ψύξτε ελαφρά και αλέστε το περιεχόμενο στο μπλέντερ σε υγρό πουρέ.
4. Προσθέστε λίγους κρυστάλλους αλατιού και μια πρέζα μπαχαρικά.

Σούπα πρασίνου μπιζελιού

Χημική ένωση:

• 2 ποτήρια γάλα?
• ένα βάζο κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια.
• 0, 5 κουτβούτυρο;
• 1 αγ. μεγάλο. αλεύρι.

Μαγείρεμα:

1. Ρίχνουμε αλεύρι με ζεστό γάλα, αλευρώνουμε για να μην υπάρχουν σβώλοι, προσθέτουμε λίγο βούτυρο.
2. Βάλτε σε μια μικρή φωτιά, βράστε για περίπου τρία λεπτά.
3. Ανακατεύουμε με τον τριμμένο αρακά και χτυπάμε στο μπλέντερ.

Σούπα-πουρέ κολοκυθάκια

Για το μαγείρεμα πρέπει να πάρετε:

• 250 g ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
• 250 γρ κολοκυθάκια;
• 0, 5 κουταλεύρι;
• μια σταγόνα βούτυρο?
• μια πρέζα ζάχαρη?
• 1/4 κρόκος.

Μαγείρεμα:

1. Κόβουμε τη φλούδα από τα κολοκυθάκια και τα κόβουμε σε λεπτές φέτες.
2. Ρίχνουμε τα λαχανικά με ζεστό γάλα, βάζουμε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και τα αφήνουμε να βράσουν.
3. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να μετατρέψετε τα κολοκυθάκια με το γάλα σε πουρέ.
4. Συνδυάστε με τη σάλτσα ζωμού, ανακατέψτε καλά.

Πριν το σερβίρετε, βάζετε μερικά γραμμάρια βούτυρο.

Ποτό κεφίρ-μήλο με κανέλα

Ρίξτε 1/2 λίτρο κεφίρ και χυμό μήλου στο μπλέντερ, προσθέστε 15 γραμμάρια κανέλα και ανακατέψτε σε μέτρια ταχύτητα.

Smoothie εσπεριδοειδών μπανάνας

Πάρτε ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ και τέσσερα μεγάλα πορτοκάλια, στύψτε το χυμό. Καθαρίζουμε τρεις μπανάνες, τις κόβουμε σε φέτες και τις χτυπάμε στο μπλέντερ με το χυμό. Γαρνίρετε το ρόφημα σε ένα ποτήρι με φέτες εσπεριδοειδών και ξύσμα λεμονιού. Ο πάγος κατά το σερβίρισμα δεν θα είναι περιττός.

Πώς να μην πέσετε από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Μια άκαμπτη δίαιτα κατανάλωσης χωρίς διαταραχές δεν είναι εύκολο να υπομείνει.

Για να μην χαλαρώσετε, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που έχουν δοκιμαστεί με επιτυχία από θαρραλέους ανθρώπους που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος:

1. Κίνητρο. Θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο πρέπει να χάσετε βάρος. Γράψτε για τον στόχο σας σε φωτεινά αυτοκόλλητα και κρεμάστε τα γύρω από το διαμέρισμα, ακόμα κι αν σας το θυμίζουν αυτό.
2. ημερολόγιο απώλειας βάρους. Συμπληρώστε το τακτικά και σημειώστε ακόμη και τα πιο μικρά αποτελέσματα. Διεγείρει.
3. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Είναι απαραίτητη.
4. Έχετε υπόψη σας μια φωτογραφία όπου εσείς (ή διασημότητες που θεωρείτε πρότυπα) είστε σε τέλεια φόρμα. Είναι καλύτερα να κρεμάσετε την εικόνα στο ψυγείο.
5. Βγάλτε το αγαπημένο σας πράγμα που θέλετε να φορέσετε ξανά από την ντουλάπα και εξετάστε το περιοδικά.
6. Σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής. Παρακαλώ τον εαυτό σας με κάτι όμορφο ή απαραίτητο για κάθε κιλό που χάνεται.
7. Εξαλείψτε το αλκοόλ. Χαλαρώνει, στερεί τη θέληση και ξυπνά την όρεξη.
8. Μάθετε να χαλαρώνετε. Μόλις υπάρξει η επιθυμία να σπάσει το καθεστώς - κάντε κάτι χρήσιμο.
9. Μην σκέφτεστε πώς να μην σπάσετε τη δίαιτα, απλώς ακολουθήστε τους κανόνες της, και αυτό είναι.

Αν σπάσεις, μην στεναχωριέσαι και μην τιμωρείς τον εαυτό σου.

Κάντε μερικά σημαντικά πράγματα:

1. Ζυγιστείτε. Θα δείτε μια πολύ μικρή αύξηση και θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
2. Ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες.
3. Πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και νερό.
4. Τρώτε τροφές που καίνε λίπος με «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες: γκρέιπφρουτ, σέλινο.
5. Χρησιμοποιήστε πικάντικα καρυκεύματα: τζίντζερ, πιπέρι και κανέλα.

Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στους περιορισμούς την ημέρα της βλάβης. Το να συνεχίσετε να χάνετε βάρος είναι πιο εύκολο από το να ξεκινήσετε από την αρχή.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η ασφαλής έξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ διαρκεί δύο φορές περισσότερο από όσο διήρκεσε. 6 μέρες βγαίνουν από το 3ήμερο, 2 εβδομάδες από το 7ήμερο κ. ο. κ.

Είναι απαραίτητο να εμπλουτιστεί σταδιακά το μενού με πουρέ φρούτων, υγρές σούπες και δημητριακά. Οι πρώτες στερεές τροφές εμφανίζονται όχι νωρίτερα από τη λήξη μιας περιόδου του ενός τετάρτου της περιόδου παρατεταμένης δίαιτας.

Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να χαθούν

Η εμπειρία της απώλειας βάρους δείχνει ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να χάσετε από 1 έως 18 κιλά βάρους, ανάλογα με την περίοδο, τον στόχο και τις αρχικές παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν: πολύ βάρος πηγαίνει πιο γρήγορα από ένα που είναι κοντά στο φυσιολογικό.

Κατά μέσο όρο, τα αποτελέσματα της δίαιτας μοιάζουν με αυτό:

• 3 ημέρες - 1-3 κιλά.
• 7 ημέρες - 5-7 κιλά.
• 14 ημέρες - 10-13 κιλά.
• 30 ημέρες - 18-20 κιλά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική κατανάλωσης τριάντα ημερών όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, ένα μάθημα δύο εβδομάδων - δύο φορές.

Αντενδείξεις

Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα και το μεταβολισμό, και ως εκ τούτου δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Απαγορεύεται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• χρόνιες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος.
• Διαβήτης;
• υπέρταση και άλλες αγγειακές και καρδιακές παθήσεις.
• προδιάθεση για οίδημα?
• ακατάλληλη ηλικία, ηλικιωμένοι και έφηβοι.
• εγκυμοσύνη και θηλασμό.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σύμπλοκα ορυκτών. Φροντίστε να παίρνετε λιπαρά οξέα: λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο και λάδι γαϊδουράγκαθου.

Λόγω της μετάβασης σε υγρή δίαιτα, συχνά εμφανίζονται προβλήματα στα έντερα. Τα συμπτώματα πρέπει να είναι υπό έλεγχο και τα κόπρανα να είναι καθημερινά και φυσιολογικά. Ημέρες δυσκοιλιότητας ή ατελείωτης διάρροιας θα σας πείσουν να σταματήσετε τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ και να μην τη χρησιμοποιείτε πλέον για τη διαμόρφωση του σώματος. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι για εσάς, πρέπει να αναζητήσετε μια πιο κατάλληλη.